5 ท่าโยคะ ช่วยขับถ่ายคล่อง บอกลา ท้องผูก!

โยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ระบบหมุนเวียนอวัยวะภายในทำงานได้ดีขึ้น
และช่วยนวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร และกระตุ้นการขับถ่าย
หากใครที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายนอกจากจะต้องรับประทานอาหารที่มีกากใยแล้วนั้น
ยังสามารถใช้วิธีการออกกำลังกายอย่างโยคะ เข้าร่วมด้วยได้

5 ท่าโยคะง่ายๆ สำหรับสายท้องผูก
1) ท่ากอดเข่าขับลม (Wind-Relieving Pose)
นอนหงาย แล้วพับเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมาจรดที่หน้าอก ใช้แขนกอดเข่าให้แนบหน้าอก
ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย ทำ 3-5 เซ็ต ช่วยลดอาการแน่นท้องเนื่องจากก๊าชในท้องเยอะ
และยังช่วยลดอาการท้องผูก

2) ท่านั่งบิดตัว (Seated Twist Pose)
นั่งลงกับพื้น เหยียดขาตรงไปด้านหน้าทั้งสองข้าง พับขาซ้าย นำเท้าซ้ายสอดไปใต้เท้าข้างขวา
ให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวาให้มากที่สุด โดยพยายามให้เข่าซ้ายแนบติดพื้นไว้
จากนั้นตั้งเข่าขวาไว้ ยกและวางเท้าขวาข้างต้นขาซ้าย โดยให้เข่าขวาตั้งตรงไว้
หายใจออกและบิดตัวไปทางขวา วางมือขวาบนพื้นด้านหลังเพื่อประคองตัวไว้ ส่วนแขนซ้าย
ยกมาขัดกับหัวเข่าขวาไว้ หายใจเข้าออก ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย ทำ 3-5 เซ็ต

3) ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward-Facing Dog Pose)
นอนคว่ำ ตั้งนิ้วเท้า เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัวเตรียม
ในท่าดันพื้นยกตัวขึ้น เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง
ยกก้นขึ้น เหยียดแขนเหยียดลำตัว เข่าทั้งสองเหยียดตึง กดส้นเท้าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด
ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย ทำ 2-3 เซ็ต

4) ท่านั่งก้มตัว (Paschimottanasana)
นั่งหลังตรง เท้าเหยียดไปข้างหน้า หายใจออกแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าคว่ำ
ฝ่ามือแขนขนานกับพื้น หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า ขณะหายใจเข้าให้ยกมือทั้งสองข้าง
เหนือศีรษะ ก้มตัวไปข้างหน้าเข่าตึงตลอดเวลา ให้ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด ฝ่ามืออาจจะ
จับปลายเท้า หรือวางบนพื้น ก้มจนหน้าใกล้กับเข่าค้างไว้ 1-3 นาที ทำ 3-5 เซ็ต

5) ท่าแมว-วัว (Cat-Cow pose)
วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น วางมือทั้งสองข้างด้านหน้า ให้ข้อมืออยู่ตรงกับหัวไหล่
สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น จากนั้นหายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง
โค้งหลัง ก้มหัว ระหว่างทำท่านี้จะรู้สึกว่าหลังตึงและค่อยๆ ผ่อนคลายลง ทำค้างไว้ 10 วินาที
แล้วคลาย ทำ 3-5 เซ็ต

หากมีอาการท้องผูกเรื้อรัง แนะนำผลิตภัณฑ์อาหารเสริมอีกทางเลือก
#Probioshot เป็นมากกว่าไฟเบอร์ แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ เติม จุลินทรีย์ดี ให้กับลำไส้

เหมาะกับใครบ้าง ?
- คนที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง
- ติดยาถ่าย ยาระบาย
- ไม่กินผัก ผลไม้

0% ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคอเลสเตอรอล  ไม่มีแคลอรี่